Психология Здоровья

Витамины активно участвуют в процессе жизнедеятельности человека.

Недостаток витаминов осенью - одна из самых распространенных проблем.

Витамин С (аскорбиновая кислота) необходим для синтеза коллагена и поддержания здоровья соединительной ткани. Он укрепляет сосуды, стабилизирует мембраны иммунных клеток, повышает устойчивость организма к инфекциям и улучшает эмоциональный фон.

Витамин Е — жирорастворимый витамин, один из сильнейших антиоксидантов. Он поддерживает здоровье половой системы, нормализует функцию печени, улучшает состояние кожи и укрепляет иммунитет.

Витамин А — антиоксидант, который участвует во многих иммунных реакциях, препятствует старению кожи.

Витамин D играет важную роль в правильном обмене кальция, фосфора и поддержании здоровья иммунитета. Основной объем витамина D вырабатывается кожей под воздействием УФ-лучей. У 70–95% населения России - дефицит этого витамина, поэтому важно принимать профилактические дозы витамина D в составе препаратов.

Витамин В6 участвует в большом количестве биохимических реакций и необходим для синтеза белков. Пиридоксин важен для нормального функционирования Т-клеток иммунитета и поддержания здоровья нервной системы.

Итак, что же должно быть в такой «домашней аптечке»:

Детское масло для обработки складочек на коже малыша,

Цинковая мазь от опрелостей,

Присыпка,

Влажные салфетки, влажные диски, стерильная вата — для возможных гигиенических процедур,

Запасные подгузники,

Запасные пеленки (если вы их используете).

Имейте аптечку и для себя

Многие, кто дают полезные советы для мам новорожденных, справедливо отмечают, что мамам не надо забывать и о собственном здоровье и комфорте. Потому молодой маме нужно иметь под рукой:

крем от трещин на сосках, прокладки для тех, кто после родов (можно взять и обычные, но с максимальной впитываемостью), послеродовой бандаж для быстрого восстановления мышц живота, молокоотсос, накладки на грудь для кормления.

Противовирусные.

Самые распространенные заболевания в период постепенного потепления – группа респираторных вирусных инфекций. Другими словами, ОРВИ или простуда. Как известно, возбудителем является вирус, который передается от больного человека при обычном чихании или кашле. Поэтому основным методом лечения на ранних этапах болезни являются именно противовирусные препараты. Стоимость известного противовирусного средства Тамифлю начинается от 1000 рублей. Отечественная фармакология предлагает более дешевые, но от того не менее сильные препараты: Циклоферон (164 р.) или Кагоцел (219 р.).

На фоне ослабленного иммунитета может проявиться «простуда» на губах или в области носа. Причина этому – вирус герпеса. Бороться с ним можно при помощи мазей с действующим веществом ацикловир – Зовиракс (от 300 р.) или Ацикловир (от 19р.).

От температуры.

Парацетамол (от 14 р.) и аскорбиновую кислоту (от 17 р.), которые обладают эффектом, схожим с Колдрекс (от 313 р.) и Терафлю (317 р.). Если же вы привыкли к вкусным порошкам «всё в 1», Максиколд (от 161 р.) станет прекрасной альтернативой дорогим препаратам.

От кашля.

Если с кашлем ничего не выходит наружу, помогают отхаркивающие препараты. Наиболее известные – например, Лазолван – стоят от 233 рублей. К счастью, их могут заменить такие лекарства как Амброксол (от 14 р), Мукалтин (от 6 р.) или Ацетилцистеин. Растительные препараты (Сироп солодки, от 12 р., Термопсол, от 45 р., или сироп подорожника, от 146 р.) тоже помогут с кашлем.

От боли.

Головная, женская, зубная – боли возникают вне сезона. Если причина боли – спазм (некоторые виды головной, болезненные спазмы желудка), то можно её облегчить при помощи спазмолитиков – Но-Шпы (202 р.) или Дротаверин, стоимость которого начинается от 59 р. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВС) подходят, когда недостаточно эффекта спазмолитиков или если врач целенаправленно назначил эту группу лекарств. Но и здесь есть выбор – Нурофен (от 92.) или Ибупрофен (от 27 р.).

От проблем с пищевариением.

Кишечник – настолько чувствительный орган, что реагирует даже на стресс, что говорить о приеме большого количества лекарств, пусть даже необходимых. И ему в таком случае можно помочь. Вместо таблеток Мезим (от 122 р.) можно использовать Панкреатин (от 35 р.), который и является действующим веществом первого. Активированный уголь, стоимость которого начинается от 3 р., намного дешевле другого сорбента – Энтеросгеля (от 384 р.). При определенных показаниях врач может назначить противодиарейное средство. Обращаем внимание, что самостоятельно принимать такую группу лекарств нельзя! Единственное, что вы можете сделать – спросить врача, можно ли вам вместо Имодиума (от 574 р.) принимать недорогой Лоперамид-акрихин (от 28 р.).

Утренние упражнения помогают приводить в порядок мышцы и суставы, а также уравновесить эмоции, снизить напряжение и стресс.

Причем этот комплекс зарядки,не занимает много времени, что естественно, идеально подходит для начала нового дня.

Главное в комплексе утренней зарядки — соблюдать интенсивность, амплитуду, темп и количество повторений упражнений. Так, каждое упражнение нужно делать по 6-10 раз с перерывом около полуминуты между каждым из них.

Чтобы перебороть лень и начать комплекс утренней зарядки, не откладывая это на понедельник, подготовьте себя к этому и решительно приступите к выполнению зарядки каждое утро.

Начинать комплекс утренней зарядки можно, еще лежа в постели. Для этого начните потягиваться во все стороны, сгибайте все суставы в разные стороны, шевелите пальцами и поднимайте ноги кверху, сначала по одной, потом обе по 5 раз

Комплекс утренней зарядки

встаньте ровно и начинайте наклоняться то в одну, то в другую сторону, руки при этом должны скользить по бедру, выполняйте это упражнение 15 раз;

поставьте ноги врозь и как можно дальше друг от друга, начинайте поворачивать туловище вправо и влево, держа руки на талии, 10 раз в каждую сторону;

заканчивайте комплекс утренней зарядки приседаниями с паузами в 10 секунд максимум, в эти паузы встряхивайте ногами, расслабляя их. 10 приседаний будет вполне достаточн

встаньте к стене или шкафу, упершись руками, немного присядьте, начинайте поворачивать колени и таз сначала вправо, потом влево по 15 раз;

Главное, выполнять подобный комплекс утренней зарядки регулярно, ссылаясь на усталость и самочувствие. Помните, что ваше здоровье, только в ваших руках.

Дни можете чередовать или менья местами, особо не важно.

День 1 Завтрак: овсяная каша на разбавленном молоке, чай без сахара Обед: куриная грудка тушеная или отварная, гречка рассыпчатая Полдник: яблоко, стакан йогурта без добавок Ужин: омлет из 2 яиц и молока с овощами и зеленью

День 2 Завтрак: фруктовый салат с йогуртовой заправкой, стакан ряженки Обед: капуста цветная и брокколи на пару, отварная говядина Полдник: яблоко, стакан кефира без добавок Ужин: куриная грудка тушеная или отварная, овощной салат

День 3 Завтрак: овсяная каша на разбавленном молоке, чай без сахара Обед: тушеная капуста, помидор, отварная говядина Полдник: вареное яйцо, грейпфрут или апельсин Ужин: творог обезжиренный с медом