Психология

Справляемся с эмоциями

Успокойтесь. Если вы чувствуете злость, этот шаг очень важен для вас. Если вы его пропустите, вы можете пожалеть об этом в будущем. Когда вами движет негатив, он затуманивает вам мозг. Как следствие, вы не можете ясно мыслить и часто срываетесь. Если вы находитесь рядом с кем-то или в группе людей, найдите способ уйти или отлучиться. Например, сходите в ванную или туалет.

Как только вы остались одни, дайте себе время успокоиться. Сосчитайте до 10 или сделайте несколько глубоких вдохов. Сбрызните лицо водой. Сфокусируйтесь на своих ощущениях и своем единении с окружающей обстановкой, а не просто на своих эмоциях.

Поплачьте. Уже давно прошли времена, когда считалось, что слезы – это “для детей” и вообще неуместно. Многие люди стесняются плакать, однако это абсолютно естественный и здоровый способ освободиться от эмоций. На самом деле, у слез есть несколько преимуществ для здоровья: гормоны и токсины, которые накапливаются во время стресса и выходят при эмоциональном плаче.

Возможно, вы стесняетесь плакать на публике. Если это произошло, извинитесь и выйдите в ванную или на улицу.

Следите за негативными мыслями. Может быть очень легко пойти по наклонной и утонуть в негативном мышлении. Оно начнет влиять на ваши чувства еще до того, как вы это осознаете. Будьте начеку или следите за следующими проявлениями в мыслях: Поспешные выводы: вы “знаете”, что все закончится плохо, и полагаете, что люди о вас плохо думают, даже если у вас нет конкретных доказательств. Драматизм: вы раздуваете из мухи слона, вам кажется, что вы уже не сможете никому показаться на глаза или что ваша жизнь разрушена.

Меланхолия. Способы избавиться.

Меланхолия — это душевное заболевание, очень часто полный упадок сил и не хочется ничего делать. Часто плохое, унылое настроение сопровождается мрачными мыслями о собственной никчемности, иногда фантазерством и мечтательностью.

Найдите для себя несколько увлечений. Это должно быть вам интересно и у этого, обязательно должна быть какая-то цель. Начните ходить в какую либо секцию аэробики, фитнес. Духовные практики, например йога или цигун. Постарайтесь обязательно быть на людях. Поход в церковь тоже отличный вариант. Это внесет в вашу жизнь новые впечатления.

Когда нет желания заниматься спортом, можно посетить библиотеку, кинотеатр или театр. На худой конец почитать дома книгу, посмотреть телевизор или посидеть за кроссвордом. Неплохо заняться уборкой, она займет мысли. Поход по магазинам — это тоже отличный способ развеяться.

Не следует забывать о чувственных удовольствиях. Интим тут, конечно, на первом месте. Однако хорошая компания, отличная беседа и угощение — тоже прекрасный способ отвлечься от грусти. Только не следует ударяться в выпивку или, упаси бог, в наркотики. Это обратная сторона приятного времяпрепровождения, она только усугубит хандру и накрутит новые проблемы.

Прекрасный способ избавиться от меланхолии — это поддерживать тех, кому очень плохо. «Помоги другим, и тебе воздастся сторицей». Кто оказывает помощь нуждающимся в ней, помогает себе. Отличный вариант тут, подойдет, собака друг человека, или например домашний кот.

Послеродовая депрессия.

Послеродовая депрессия — это сложное эмоциональное нарушение. Расстройство относится к реактивным, то есть к тем, что возникают в ответ на жизненные события, объясняют эксперты: женщине приходится приспосабливаться к новой роли, обязанностям, которые необходимо исполнять.

Женщина может испытывать чувство вины за то, что у нее развилась послеродовая депрессия, и задача близких — помочь ей с этим переживанием справиться. Ее вины нет и быть не может, подчеркивают психологи.

Среди внешних влияющих факторов можно выделить бытовые условия, наличие или отсутствие поддержки, изменение круга общения, отношение близких родственников к происходящим переменам. «Уход за ребенком требует ресурсов, поддержки со стороны, учета особенностей организма.

Нередко с послеродовой депрессией сталкиваются женщины, которые предъявляют высокие требования к себе: им сложно снизить их в меняющихся условиях.Психологи предупредили о другом расстройстве, которое развивается в течение месяца после родов. Это послеродовой психоз — расстройство настроения с симптоматикой, совпадающей с тяжелой депрессией.

Кофеин может способствовать прерыванию сна. Он также может стать причиной нервозности, тревожности, дрожи и обезвоживания. Сильная доза кофеина может вызвать состояние тревожности, раздражительность и беспокойства.

Симптомы послеродовой депрессии. подавленное настроение: чувство грусти, пустоты; неконтролируемая плаксивость без видимых причин, раздражительность; быстрые перепады настроения; ощущение сильной усталости, слабость, бессонница или, наоборот, повышенная сонливость. Изменение аппетита и массы тела

Самопомощь может включать в себя: общение с семьей и друзьями, разговор о своих переживаниях; обращение за помощью; отдых при любой возможности; снижение требований к себе и развитие сострадательного отношения; физическую активность и здоровое питание.

Разговорная терапия. Старайтесь быть более открыты к своим близким, доверяйте им. Антидепрессанты Сегодня есть спектр препаратов, которые можно использовать кормящим матерям. Их может прописать врач. Регулярно выполняйте, зарядку. Найдите себе интересное хобби с забавной целью. Чаще играйте с ребенком, читайте ему сказки. Помните, когда он слышит вас, он начинает думать и так же развиваться.

Частые перепады настроения.

Недосып определенно влияет на смену настроения.Помните: очень важно спать достаточное количество времени, чтобы хорошо себя чувствовать.

Убедитесь, что вы регулярно и правильно питаетесь. Это значит, что вы не потребляете много сахара и включаете в свой ежедневный рацион углеводы, протеины, фрукты и овощи. Обратите внимание, не сказывается ли это на вашем настроении. Регулярно питайтесь, чтобы перемены настроения не были вызваны голодом.

Если читать психологию женщин, то можно сразу понять, что дамы очень ревнивые. На этом фоне возникает целый ряд проблем. Каждый раз по причине проявления такого качества (особенно безосновательно), они рискуют потерять партнера. Девушки уверены в том, что только они могут претендовать на внимание своего возлюбленного.

Питание, содержащее высокий уровень жиров и калорий, может привести к депрессии. Люди, которые пьют большое количество воды, а также потребляют клетчатку, аскорбиновую кислоту, триптофан (аминокислоты), магний и селен, в целом находятся в лучшем расположении духа. Добавьте в рацион фолиевую кислоту, которая содержится в зелени и бобах.

изические упражнения помогают улучшить настроение, повысить самооценку и избавляют от проблем со сном. Когда вы занимаетесь спортом, ваше тело вырабатывает эндорфины, которые помогают снять стресс и гарантируют прекрасное расположение духа.

Поговорите с кем-нибудь. Порой нам хочется побыть в одиночестве и закрыться от всех людей, и это нормально. Возможно, у вас есть подруга, с которой вы можете поделиться всем. Поговорите с ней и расскажите о своих чувствах. Высказать свое мнение в соцсетях, тоже неплохо компенсирует, дефицит общения. Придерживайтесь этих простых правил и постепенно вы нармализуете свои резкие перепады настроения.

Секреты женской психологии.

У женского и мужского пола разное мышление, поведение и манера общения. Женская психология состоит в первую очередь из эмоциональности и чувственности.

Женщинам нужно намного больше внимания, нежели мужчинам. Поэтому они так любят получать подарки и слушать комплименты в свой адрес. Девушки любят преимущественно при помощи слуха, для них важен мужской голос, его интонация и слова, которые звучат из уст возлюбленного.

Такие же качества женщины проявляют по отношению к мужчинам. Дамы могут выбрать неудачников, и после стараются наладить их жизнь, всячески ухаживают за ними. Обычно представительницы женского пола в такой ситуации не сильно переживают по поводу материального достатка — всегда открыты к тому, чтобы поделиться едой и жильем. Иногда для них счастье — это просто нахождение мужчины рядом.

По большей части действиями представительниц женского пола управляют эмоции. Часто решения принимаются мгновенно, девушки не оставляют себе времени на размышления. Особенно ярко это можно отследить в процессе похода по магазинам. Здесь есть место для спонтанных покупок, решения не всегда рациональные. Женщины избегают планирования, они не могут жить размеренно, о чем нередко жалеют. Поведение в денежном плане проявляется в расточительности. С одной стороны — дамы тщательно стараются планировать семейный бюджет, с другой стороны — при малейшей возможности дают себе слабость.

Поскольку природное предназначение женщины — это реализация ее материнского потенциала, то поведение характеризуется заботой. Они стараются жить не только ради себя, но и ради других людей, особенно близких для них.

Бывает так, что девушки жертвуют своей личной жизнью или образованием для благополучия детей или родителей. Представительницы женского пола не могут уйти от мужей, которые находятся в сложной жизненной ситуации.